Was ist Selbstmitgefühl?

 

Wenn sich das Leben anfühlt, als wären wir ein kleines Boot mitten im Sturm am offenen Meer, kann Selbstmitgefühl unser Anker werden und wir selbst unser eigener sicherer Hafen."

(Eva Kraus)

 


 

Achtsames Selbstmitgefühl (engl. Mindful Self-Compassion, MSC) ist ein evidenzbasiertes, achtwöchiges Programm, das entwickelt wurde, um Menschen zu einem heilsamen Umgang mit den unvermeidbaren Widrigkeiten des Lebens zu verhelfen.

 

Prof. Kristin Neff, die den Kurs gemeinsam mit Christopher Germer, PhD. entwickelt hat, über ihren Ansatz:

„MSC bedeutet, in den Momenten, in denen wir leiden, für uns selbst so zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehören ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl der menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit.“

 

Forschungsergebnisse konnten zeigen, dass MSC unter anderem dazu beiträgt...

...sich gesunde Verhaltensweisen anzueignen(z.B. Veränderungen im Lebensstil: Rauchstopp, Gewichtsreduktion, etc.)

...Mitgefühlsmüdigkeit zu verringern (besonders wichtig für Menschen in helfenden Berufen oder in der Pflege von Angehörigen)

...übermäßige Selbstkritik zu vermindern

...einen hilfreichen Umgang mit schwierigen Emotionen wie Angst, Scham, Trauer, etc. zu erlernen

...Krisensituationen wie z.B. Trennungen, Scheidung, etc. besser zu überwinden

...Ziele leichter zu erreichen

...mehr Resilienz zu entwickeln

u.v.m.

 

MSC verhilft also dazu, unvermeidliche schwierige Lebenssituationen unterschiedlichster Art zu bewältigen – auf eine Weise, die kurz- wie auch langfristig zu mehr emotionalem Wohlbefinden und größerer Verbundenheit mit uns selbst und anderen führt. Egal, was unsere größte persönliche Herausforderung ist: Selbstmitgefühl ist erlernbar und kann uns auf unserem ganz eigenen, individuellen Weg zu mehr innerer Stärke, Zufriedenheit und Gelassenheit führen. 

 

 

Weitere Informationen:

https://centerformsc.org/

https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/